Raskt ned i vekt? Den beste metoden for menn 40+

Strutter magen selv om du trener regelmessig? For menn over 40 kan hormoner være årsaken.

Strutter magen selv om du trener regelmessig? For menn over 40 kan hormoner være årsaken.

Mange menn opplever at de ikke har samme energinivå som tidligere, og at de ikke får samme utbytte av treningen som tidligere. Årsaken kan være lave testosteronverdier, men det kan du faktisk gjøre noe med på egenhånd.

Har du lave testosteronverdier?
Her kan du ta en enkel testosterontest

Mindre mage – mer muskler

For mye magefett hos voksne menn kan skyldes at kroppen produserer for lite testosteron. Testosteronnivået er på sitt høyeste i 20-års alderen, men begynner å minske når du runder 30 og blir stadig lavere med alderen. Mangel på testosteron gjør at det blir vanskeligere å gå ned i vekt og beholde muskelstyrken. Med andre ord blir det en ond sirkel. Løsningen på problemet er å gjøre en innsats i treningslokalet – og på kjøkkenet.

Spis smartere. Med årene minsker forbrenningen og du kan høyst sannsynlig ikke spise like mye som du gjorde når du var 25 uten å gå opp i vekt. Her er noen tips:

  • Spis grønnsaker til hvert måltid. Mindre pasta, frityr, brød og saus
  • Unngå kaloritunge kveldsmåltider som kroppen har vanskelig for å bearbeide og forbrenne
  • Tenk på kvalitet fremfor kvantitet. Velg god mat, mindre porsjoner, spis sakte og nyt maten

Beveg deg smartere. Noen økter på treningsstudio hver uke vil styrke musklene, øke utholdenheten og øke forbrenningen. Men ikke glem hverdagstrening som tur, sykle, gå i trapper etc.

Andre løsninger?

Trening, spise sunt og sove godt er viktig for testosteronproduksjonen, men du kan også hjelpe kroppen på veien med et tilskudd. Testosteronmangel kan kompenseres i form av testosterontabletter på resept fra en lege. Men det finnes også kosttilskudd som frigjør mer av det testosteronet du allerede har i kroppen – dette kan kjøpes uten resept.

Prøv T+ to måneder for kun 99 kroner (vanlig pris 598 kroner) – ingen bindingstid

Les også:
Ny forskning – økte testosteronnivået med 46 prosent!