Mann 40+: Slik bygger du muskler raskere

Styrketrening hjelper deg med å gå ned i vekt, øke forbrenningen og helt enkelt få en sterkere kropp. Men for oss menn over 40 år kan det være vanskelig å få raske resultater. Her er noen tips.

Styrketrening hjelper deg med å gå ned i vekt, øke forbrenningen og helt enkelt få en sterkere kropp. Men for oss menn over 40 år kan det være vanskelig å få raske resultater. Her er noen tips.

Testosteronnivået er på sitt høyeste i 20 års alderen, men synker allerede etter 30 og blir stadig lavere med årene. Etter 40 føler mange på symptomene – som at sexlysten kan avta, humøret blir mer ustabilt, det blir vanskeligere å opprettholde en sunn vekt. Med årene blir det lettere å legge på seg fett og vanskeligere å bygge muskler. Så hva kan man gjøre for å opprettholde og helst øke muskelmassen?

Har du lave testosteronverdier? Her kan du ta en enkel test

Trene styrke

Hvis du vil bli større og sterkere så må man anstrenge musklene regelmessig, og et bra tiltak er styrketrening. Når du løfter tungt, så aktiveres musklene, og kroppens reaksjon er å øke kapasiteten i de aktuelle musklene. Fokuser på å trene de store musklene: bein, bryst og ryggmuskulatur. En styrkeøkt med disse muskelgruppene stimulerer kroppens naturlige produksjon av testosteron – ett kjønnshormon som musklene er avhengig av.

Tenk langsiktig og tren variert

En vanlig feil mange gjør er å gå ut altfor hardt i starten, og deretter fortsetter man med samme program hver uke. Prøv heller å starte litt rolig. Kroppen trenger variasjon og vektøkning etterhvert. Kombiner gjerne styrketreningen med annen type trening – som gåturer, løping eller svømming. Det er ofte smart å få hjelp av en treningsekspert/PT for å optimere styrketreningen.

Reseptfritt tilskudd

Å trene regelmessig, spise sunt og sove godt er viktig for testosteronproduksjonen og for å holde en sunn vekt- men man kan også hjelpe kroppen i gang med ett tilskudd. Testosteronmangel kan kompenseres i form av testosterontabletter som skrives ut av leger. Men det finnes også ett kosttilskudd som, ifølge en ny studie, frigjør mer testosteron i kroppen – dette kan kjøpes reseptfritt.

Øk mengden fritt testosteron:
Prøv T+ i to måneder for kun 99 kroner (vanlig pris 598 kroner) – ingen bindingstid

Få mer overskudd og lyst

Kosttilskuddet T+ inneholder urten Fenugreek som bidrar til å øke mengden av fritt testosteron som allerede finnes i kroppen, samt Zink som bidrar til at mengden testosteron holdes på et normalt nivå. Med andre ord tilfører ikke T+ testosteron, men det hjelper deg å nyttiggjøre deg det testosteronet som allerede finnes i kroppen. Gjennom regelmessig bruk av kosttilskuddet T+ kan du minske følelsen av utmattelse og finne tilbake til din styrke og energi.

Les også:
Ny forskning: Menneskelige testosteronverdier økte med 46 prosent